Eliminar el dolor meditando y la importancia de ampliar tus limites
08/08/11 09:21
¿Qué es mejor para el dolor: la morfina o la meditación?
Y por qué es tan importante que sepas la respuesta
Los resultados fueron impactantes
En el estudio, se enseñó a 15 voluntarios a centrar la atención con una técnica de meditación. Esta técnica enseña a los estudiantes a eliminar pensamientos que los distraigan, centrándose en su respiración. En este caso, los voluntarios asistieron a cuatro clases de 20 minutos. Luego fueron sometidos a dolor (un parche caliente a 45 grados centígrados) durante 5 minutos y 55 segundos. Este "dolor" se les administró antes y después de la meditación y los voluntarios anotaron su nivel de malestar. Después de la sesiones de formación, los voluntarios informaron de una reducción del 40% en la intensidad del dolor y de una caída del 57% en el malestar producido por el dolor. Según los investigadores, la morfina suele reducir los índices de dolor un 25%. Las imágenes de la resonancia magnética también mostraron cambios en la actividad cerebral antes y después de la meditación en las áreas que controlan el dolor. Aquí hay algo complejo dijeron los investigadores: "Juntos, estos datos indican que la meditación involucra múltiples mecanismos cerebrales que alteran la construcción subjetiva de la experiencia del dolor según la información aferente (de los nervios)."
En otras palabras... ¡La meditación parece afectar realmente al cerebro de una manera que podría reducir la sensibilidad de una persona al dolor!
A pesar de que esto es muy impresionante, este estudio se hizo con un pequeño número de voluntarios (15), así que no se pueden extraer conclusiones definitivas. Sin embargo, hay una creciente evidencia de que lo que crees puede controlar el funcionamiento interno de tu cuerpo. Por ejemplo, en otro de los temas de este boletín, la investigación que se presentó demostró que los medicamentos antidepresivos no eran mucho mejores que los placebos. De hecho, los placebos demostraron que mejoraban los síntomas un 82% más que el medicamento. Según la Comisión de Ciudadanos por los Derechos Humanos: "aunque los expertos y los fabricantes de antidepresivos son conscientes de ello, el público general sin duda no lo es... Millones de personas todos los años se sienten mejor, simplemente porque creen que se van a sentir mejor. "Ya no se trata de "si" sus pensamientos cambian la química de su cuerpo... sino de ¿hasta qué punto... y ...cuál es la mejor manera de maximizarlos? Las implicaciones de esto son de largo alcance para la salud y para vivir una vida plena como siempre has querido. Al parecer, los pioneros de la auto-ayuda decían cosas como que el "pensamiento se convierte en cosas" y que "nos convertimos en nuestros pensamientos dominantes", lo que implica que estaban MUY por delante de su tiempo. Es evidente que debemos ser muy cuidadosos con los pensamientos a los que permitimos echar raíces en nuestro subconsciente. Esto empieza por lo que leemos, lo que vemos en televisión, lo que escuchamos en la radio y por las personas que nos rodean. Durante muchos años, teníamos miedo a los gérmenes transportados por una persona, pero tal vez las palabras que escuchamos de su boca son peores que los gérmenes que tose.
Amplía tus límites
Fundamentos del estiramiento
Imagínate una goma elástica y una cadena de igual longitud. La goma es bastante flexible por naturaleza, por lo que se puede estirar (dentro de lo razonable) para dar cabida a lo que se necesita (por ejemplo, un taco de papel). La cadena de la misma longitud, por otra parte, no tiene mucha flexibilidad, si la tiene, por lo que si se estira más allá de su longitud, ¿qué pasa? Si se estira, aunque sea un poco, puede comenzar a resquebrajarse, si se estira aún más es probable que se rompa en dos o más piezas por completo. Mal asunto, si esa cadena es tu bíceps femoral.
Muchas personas hacen ejercicio, pero muchos menos hacen estiramientos. Quizás sea porque mientras que el ejercicio tiene beneficios visibles en general –tienes mejor aspecto–, los estiramientos no parecen hacer mucho por ti en el día a día, a menos que seas gimnasta, profesor de yoga, escalador o alguna otra profesión que se base en la flexibilidad. Pero eso no significa que el estiramiento no sea importante. Por el contrario, ya seas atleta profesional o ama de casa, los estiramientos adecuados pueden ayudarte a prevenir lesiones y te permiten vivir tu vida al máximo.
Beneficios de los estiramientos
El estiramiento es importante por varias razones. En primer lugar, porque mejora la flexibilidad. Desde el punto de vista deportivo, la flexibilidad te permite moverte con más facilidad y con una mayor extensión de movimientos al tiempo que reduce las probabilidades de que sufras un tirón, un esguince o una distensión muscular en el fragor de la batalla. También puede protegerte contra lesiones a largo plazo, en el sentido de que un déficit de flexibilidad y de amplitud de movimientos puede originar patrones de compensación. Por ejemplo, si los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla no tienen suficiente amplitud de movimiento, eso puede afectar a la pierna y a la mecánica del pie, dando lugar a problemas de tendinitis o de otro tipo con el paso del tiempo.
¿Cuál es el mejor estiramiento?
Tradicionalmente, las rutinas de estiramiento han seguido el principio de sujeción estática, lo que significa mantener un estiramiento en una sola posición durante 20-30 segundos o más. Estos tipos de estiramientos, conocidos como estiramientos estáticos, fueron los únicos estiramientos durante años. En los últimos tiempos, expertos mundiales en estado físico se preguntan cada vez más si el estiramiento estático, sobre todo antes de correr o de realizar un deporte, tiene algún valor. De hecho, existe la teoría de que el estiramiento estático puede aumentar el riesgo de lesiones, si se realiza antes de participar en una actividad. El estiramiento estático en realidad podría estirar demasiado el músculo, forzándolo o rompiéndolo.
La solución, según cada vez más expertos, es calentar primero, realizar la actividad física (por ejemplo, una carrera) y luego realizar estiramientos estáticos, cuando tu cuerpo puede manejarse mejor. La conclusión es que los músculos fríos son más fáciles de dañar que los músculos calientes, la aplicación de un estiramiento prolongado, estático, antes de que esté debidamente calentado podría hacer más daño que bien.
Por lo tanto, ¿significa eso que no debes estirar antes de una actividad? Por supuesto que no. Pero puede que no desees hacer estiramientos estáticos. En su lugar, prueba estiramientos activos dinámicos –cosas como elevar las rodillas, hacer círculos con los brazos, dar patadas al aire, movimientos de pierna, giros del torso, etc–. Piensa en los estiramientos dinámicos como una manera de calentar tu cuerpo de una forma suave que lo prepara para la actividad. En lugar de mantener una sola zona del cuerpo en una posición de estiramiento durante 30 segundos o más, estás estirando los músculos y los grupos musculares a través de un movimiento continuo.
Amplía tus límites
¿No tienes un programa de estiramientos consistente en tu vida? Si es así, estás poniendo en riesgo su salud. Recuerda que el estiramiento no es sólo para los atletas, es para todo el mundo. ¡Para ti también!