Ejercicios lumbares sencillos para hacer “sobre la marcha”

 

"Doctor, yo intento hacer mis ejercicios, pero tengo que empezar el día a tope... preparar a los niños y llevarlos al autobús del colegio... tengo reuniones por la mañana... Por la mañana no soy persona… tengo mil cosas que hacer durante el día... Me olvido de mis ejercicios hasta que estoy en la cama... hago ejercicio en mi trabajo y eso es suficiente..."
 
Estoy seguro de que todos hemos racionalizado nuestra incapacidad para hacer nuestros ejercicios todos los días, sobre todo después de padecer un episodio de dolor lumbar (lumbalgia). De hecho, sólo el 4% de los pacientes con dolor lumbar sigue haciendo sus ejercicios cuando disminuye el dolor. Eso significa que el 96% de los que tenemos dolores de espalda recurrentes NO hacemos ejercicio aunque sabemos que deberíamos hacerlo. Nos sentimos mal, incluso culpables por no hacer ejercicio. Entonces, ¿qué podemos hacer para "engañarnos" a nosotros mismos y cumplir mejor con nuestros  ejercicios de espalda?
 
En primer lugar, vamos a aceptar el hecho de que la mayoría de nosotros no podemos "encajar" fácilmente el ejercicio en nuestras apretadas agendas. Una vez dicho esto, el MOMENTO oportuno para hacer ejercicio puede ser más importante incluso que hacerlo todos los días a la misma hora. Dicho de otro modo, haz algunos ejercicios cuando más los necesites. Por ejemplo, si estás trabajando en el ordenador durante más de una hora y empiezas a sentir dolor de espalda por llevar mucho tiempo sentado –especialmente si tu puesto de trabajo no es el ideal– haz uno o dos ejercicios sentado en tu puesto de trabajo, ANTES de que tu dolor de espalda empeore.
 
Si esperas demasiado tiempo, los ejercicios pueden no ser de mucho beneficio.  Poner un reloj al lado de la pantalla para que suene cada hora es un buen sistema para acordarte de hacer uno o dos ejercicios sencillos y sólo cuesta uno o dos minutos. Muchos relojes digitales baratos se puede programar con una alarma para que suene a una hora concreta o cada hora y se puede establecer una "alarma" para que suene 60 minutos después como un "suave" recordatorio. Algunos teléfonos móviles también tienen una función de alarma. Aquí tienes ejercicios para la zona lumbar (pruébalos y elige el o los que te parezcan más útiles):
 
-Estiramientos con las rodillas cruzadas: Cruza las piernas, tira de la rodilla cruzada hacia el hombro opuesto (siente el tirón en la nalga), arquea la espalda y, al mismo tiempo, giro o rota hacia el lado de la rodilla cruzada. Mantén la posición entre 5 y 10 segundos y repítelo tres veces. Haz lo mismo con la otra rodilla.

-Girar sentado: Con la mano derecha agarra tu pierna izquierda en la mitad del muslo. Gira o rota hacia la izquierda y tira con el brazo. Mantén la tensión entre 5 y 10 segundos y repítelo 3 veces. Repite el ejercicio en la pierna derecha.

-Tocar el suelo sentado: Inclínate hacia delante como si fueras a tocar el suelo o a atarte los zapatos. Mantén la posición entre 5 y 10 segundos.
 
Si haces el cálculo, el primer ejercicio te costará un minuto, el segundo lo mismo y el tercero treinta segundos (en total dos minutos y medio). Si eso es demasiado tiempo, no hagas tres repeticiones, haz sólo una. Ves la idea… ¡HAZ QUE FUNCIONE! Modifica la cantidad para adaptarla a tu horario o a tu capacidad de estiramiento. ¡Si lo haces CUANDO empiezas a sentirte tenso, puedes evitar un episodio de dolor lumbar!
 
Realizamos que tienes opciones en donde puedes elegir tus servicios de salud. Si un amigo o un familiar necesita cuidados para el dolor lumbar, te agradecemos sinceramente la confianza y fidelidad demostradas en la elección de nuestros servicios y esperamos servirte y servir a tu familia ahora y en el futuro.

Comiendo no te distraigas

 
Con pocas excepciones, las distracciones rara vez son sanas, sobre todo si se trata de distraerte con los gritos de los niños mientras conduces, de distraerte con correos electrónicos sin sentido en medio de un día con mucho trabajo o de distraerte por un ruido fuerte justo cuando estás a punto de limpiar el cuchillo más afilado. Distraerte al comer también es inaceptable, según una investigación reciente. De hecho, puede dar lugar a un hábito demasiado común: comer en exceso.
 
Como se publicó en la revista American Journal of Clinical Nutrition (Revista Americana de Nutrición Clínica), la gente que se distrae durante la comida tienden a sentirse menos llena después de comer y también tiene más dificultad para recordar exactamente lo que ha comido. El estudio evaluó como jugar al solitario en el ordenador durante una comida concreta, tomada a una hora prefijada, afectaba a la ingesta de alimentos y al recuerdo de lo que se había comido (tras una prueba de sabor 30 minutos más tarde). Los participantes que no estaban en este grupo de estudio comieron la misma comida a la misma velocidad, pero sin la distracción de los juegos del ordenador.
 
La conclusión de los autores del estudio lo dice todo: "Estos resultados proporcionan una prueba más de que la distracción durante la comida tiene la capacidad de influir en comidas posteriores. También puede ayudar a explicar la asociación bien documentada entre las actividades sedentarias ante una pantalla y el sobrepeso."
 
Comer sin distracciones no es sólo una buena manera de evitar comer en exceso, es también beneficioso para la salud y el bienestar general. Se trata de tomar el almuerzo fuera del puesto de trabajo, para darse un merecido descanso de la rutina diaria o para sentarse a la mesa con la familia en vez de estar pegado al sofá viendo la televisión.

¡Todas las células de tu cuerpo están conectadas a tu cerebro por un nervio!

Tu sistema nervioso (cerebro, médula espinal y nervios) es tan importante que tu cuerpo quiere protegerlo. Para ello, encierra el cerebro en una caja dura (el cráneo) y la médula espinal en una columna de huesos flexible (las vértebras).

 
En un sistema normal y saludable, el cerebro envía impulsos a la médula espinal a través de los nervios para decirles a las partes del cuerpo lo que tienen que hacer. Luego, el cuerpo envía un impulso nuevo al cerebro para decirle lo que está haciendo. Esto se llama COMUNICACIÓN. La falta de comunicación entre el cerebro y el cuerpo se llama IN-COMUNICACIÓN. ¡Imagínate lo que pasaría si dejaras de comunicarte con tu cónyuge!
 
Cuando una vértebra se desplaza y se desalinea hace presión sobre un nervio, esto se llama SUBLUXACIÓN y causa la INCOMUNICACIÓN o la falta de comunicación entre el cerebro y el cuerpo. Si la disfunción continua puede aparecer prácticamente cualquier síntoma que puedas nombrar. Asma, indigestión, dolores de cabeza, entumecimiento, hormigueo, debilidad, mareos, dolor de espalda, etc. Lo más interesante es que, si bien estos síntomas son importantes, un quiropráctico se fija mucho menos en los síntomas y mucho más en los resultados objetivos, como la limitación de movimientos, los espasmos musculares, las desigual longitud de las piernas, etc.
 
El trabajo de un quiropráctico es localizar y ajustar las subluxaciones, aliviando así la disfunción del nervio para devolver al cuerpo la capacidad de COMUNICACIÓN o salud. Es tan sencillo que a los adultos con estudios a menudo les resulta difícil creer que la verdadera salud no es un asunto tan complicado. ¡Sencillo!