¿Tienes 2 minutos? Aprende una técnica de relajación sencilla y eficaz.
¿Cuándo utilizar esta técnica de
relajación?
Sentado en tu mesa de trabajo o delante del ordenador
todo el día, ¿te vas sintiendo cada vez más tenso o
estresado? o ¿simplemente te resulta difícil
relajarte?
El estrés parece ser una epidemia en estos tiempos, y
está afectando negativamente a nuestro cuerpo a nivel
de salud. Quiero compartir contigo una técnica de
relajación muy efectiva, al tiempo que muy fácil de
hacer, con el fin de eliminar el estrés de tu cuerpo.
A diario lo veo en mi consulta: las personas están
tensas, estresadas y no saben cómo relajarse. Tengo
la experiencia de las consecuencias horribles que
tiene el impacto del estrés sobre la salud, y muchos
de nosotros no tenemos el tiempo que nos permita
comprometernos con técnicas para combatir este estrés
a largo plazo.
Este es el motivo por el cual te voy a enseñar una
herramienta muy útil y fácil que puedes utiliza para
aprovecharte de la conexión cuerpo-mente para reducir
inmediatamente el estrés. Lo puedes hacer en
cualquier lugar, no necesitas nada, y solamente te va
a llevar 2 minutos aprenderlo.
Vamos a empezar:
Posición corporal para la técnica de relajación
El primer paso es sentarte con la espalda recta pero
no tensa. Si puedes, desabróchate cualquier prenda
que sientas ajustada alrededor de tu cintura.
Técnica de relajación
Cuando inspires, cogerás aire lentamente a través de
la nariz. Cuando expires, soltarás todo el aire
lentamente a través de la boca.
La mayoría de nosotros no respiramos lo
suficientemente profundo. Todo lo contrario,
respiramos muy por debajo de nuestras posibilidades y
como consecuencia el aire entra solamente en la parte
alta de nuestros pulmones. Lo que debemos hacer es
utilizar el músculo más importante que tenemos para
respirar, nuestro diafragma. Es un músculo en forma
de hoja en la parte baja de nuestros pulmones.
Siguiendo los pasos siguientes, haz el ejercicio:
Coloca ambas manos, una encima de la otra, debajo de
las costillas y encima del ombligo. Cuando inspires,
deja que tus manos se muevan hacia fuera e intenta
hinchar tu abdomen como si fuera un globo, pero sin
forzar y sin que sea desagradable. Cuando expires,
deja que tus manos vuelvan a la posición original. Al
principio te costará y necesitarás practica, se
paciente contigo mismo.
Expirando deberás tardar el doble que inspirando. Así
que:
Respira hacia dentro contando mentalmente (1, 2,
3…..)
Respira hacia fuera y consigue tardar el doble (1, 2,
3, 4, 5, 6,…….)
Es decir, que si has contado hasta 3 para inspirar,
contarás hasta 6 para expirar.
Al principio, repite esto 4 o 5 veces y a partir de
allí puedes ir incrementando gradualmente. A medida
que practiques esta técnica, encontrarás más efectivo
el relajarse cuando estés estresado. En mitad de un
día complicado es una sana manera de hacer un
descanso en tu jornada.
Si sufres de problemas de estrés crónico, haz este
ejercicio a menudo. También es aconsejable revisar tu
columna vertebral y recibir ajustes en caso de que ya
no los recibas. Está comprobado que ajustes
quiroprácticos periódicos reducen los efectos
negativos que el estrés tiene sobre tu columna y tu
salud en general. Si no estás siendo tratado por un
doctor quiropráctico, llámanos al 943 47 21 54 para
que te demos cita y valoremos cómo el estrés está
afectando a tu vida.
Dr. Marmier