La importancia de la postura y 16 reveladores trucos para mejorar la suya.
A menudo oímos que una buena
postura es fundamental para una buena salud.
Reconocemos una postura incorrecta cuando vemos el
resultado de los vicios adquiridos al cabo de los
años, es evidente en muchos adultos. Pero pocas
personas son conscientes de la importancia y la
necesidad de una postura correcta.
¿Qué es la
postura?
La postura es la posición en la que tenemos nuestros
cuerpos cuando estamos de pie, sentados o tumbados.
La postura buena es la que permite la alineación
correcta de las partes del cuerpo sostenidas por la
cantidad correcta de tensión muscular contra la
gravedad. Sin la postura y los músculos que la
controlan, simplemente nos caeríamos al suelo.
Normalmente, conscientemente no mantenemos la postura
normal. En vez de eso, ciertos músculos lo hacen por
nosotros. Varios grupos de músculos, son cruciales
para mantener una postura correcta. Mientras los
ligamentos ayudan a tener el esqueleto unido, los
músculos posturales, cuando funcionan correctamente,
evitan que la fuerza de la gravedad nos empuje hacia
adelante. Los músculos posturales mantienen también
el equilibrio durante el movimiento.
¿Por qué es
importante una postura correcta?
Nos ayuda a mantener los huesos y las articulaciones
bien alineados disminuyendo el exceso de peso sobre
las articulaciones que podría tener como resultado
artritis degenerativa y dolor articular.
Reduce la tensión en los ligamentos que mantienen las
vértebras juntas, reduciendo la probabilidad de una
hernia.
Permite a los músculos trabajar más eficientemente,
al cuerpo utilizar menos energía y, por lo tanto,
prevenir la fatiga muscular.
Para mantener una postura adecuada, necesitas tener
la flexibilidad y la fuerza necesaria en los
músculos, movimiento normal de las articulaciones en
la espina dorsal y en otras regiones del cuerpo.
Además, debes reconocer tus hábitos posturales en
casa y en el lugar de trabajo y, si es necesario,
trabajar para corregirlos.
Consecuencias de
una postura incorrecta
Una postura incorrecta puede llevar a un esfuerzo
excesivo de los músculos posturales e incluso puede
producir relajamiento, cuando se mantienen en ciertas
posiciones por espacio prolongado de tiempo. Por
ejemplo, se puede apreciar en personas que están
dobladas hacia adelante por la cintura durante un
tiempo prolongado en el puesto de trabajo. Los
músculos posturales están más predispuestos a dañarse
y sufrirás de dolor lumbar. Varios factores
contribuyen a una postura incorrecta, el estrés, la
obesidad, el embarazo, músculos posturales débiles,
músculos irregularmente juntos y zapatos de tacón
altos. Además, una flexibilidad reducida, un puesto
de trabajo inadecuado, trabajar en posturas
incorrectas y sentarse o estar de pie en posturas
inadecuadas pueden contribuir también a una postura
incorrecta.
¿Cómo sentarse
correctamente?
1.Manten los pies en el suelo o en un reposapiés, si
no llegas al suelo.
2.No cruces las piernas. Los tobillos deben estar por
delante de las rodillas.
3.Las rodillas deben estar en (o por debajo de) el
nivel de las caderas.
4.Ajusta el respaldo de tu silla para sostener la
zona baja y media de la espalda o utiliza un apoyo
para la espalda.
5.Relaja los hombros y manten los antebrazos
paralelos al suelo.
6.Evita sentarte en la misma posición durante
espacios prolongados de tiempo.
¿Cúal es la
posición correcta para estar de pie?
7.Soporta tu peso principalmente en las plantas de
los pies.
8.Manten las rodillas levemente dobladas.
9.Manten los pies separados tanto como la anchura de
los hombros.
10.Deja que tus brazos cuelguen naturalmente hacia
abajo a ambos lados del cuerpo.
11.Permanece de pie con los hombros echados hacia
atrás.
12.Manten la cabeza nivelada, los lóbulos de las
orejas deben estar alineados con los hombros. No
debes empujar la cabeza hacia adelante ni hacia
atrás, ni hacia los lados.
¿Cuál es la
posición apropiada para tumbarse?
13.Encuentra el colchón adecuado para tí. Aunque se
recomienda uno firme, algunas personas encuentran que
los más blandos reducen tu dolor lumbar. Tu comodidad
es importante.
14.Duerme con una almohada.
15.Evita dormir boca abajo.
16.Dormir de lado o boca arriba es a menudo útil para
el dolor lumbar.
¿Puedo corregir
mi postura incorrecta?
Sí. Recuerda, sin embargo, que los problemas
posturales antiguos tardarán más tiempo en corregirse
que los más recientes, puesto que las articulaciones
se han adaptado a su antigua postura incorrecta. El
conocimiento de tu postura te ayudará a ser
consciente de lo que corrige. Con mucha práctica, la
postura correcta para estar de pie, sentarse, y
tumbarse reemplazará gradualmente a la postura
incorrecta, lo que te ayudará a cambiar hacia una
mejor y más saludable posición del cuerpo.
Tu quiropráctico te puede ayudar con la postura
apropiada, inclusive recomendarte ejercicios para
reforzar músculos posturales fundamentales. También
te puede ayudar a escoger las posturas apropiadas
para tus actividades, ayudándote a reducir el riesgo
de lesiones.
Años e incluso meses de posturas incorrectas pueden
crearte graves problemas de columna y de salud. Si tu
columna vertebral nunca ha sido revisada por
desequilibrios por un quiropráctico, llama al
943
47 21 54 para
pedir consulta con el Dr. Marmier.