10 Consejos Evitar Tener Dolor De Espalda
Hay muchas cosas que puedes
hacer a diario para ayudar a prevenir problemas en la
columna vertebral. Aunque algunos de ellos son muy
conocidos, la mayoría de las personas no se da cuenta
de que realmente puede dañar su columna vertebral y
otros ni siquiera son conscientes de ello.
Evitar ciertas cosas y generar nuevos hábitos
saludables puede mejorar fácilmente la salud de tu
columna vertebral y, al mismo tiempo, tu estado de
salud general.
La columna vertebral es una compleja obra de arte
arquitectónica con varios componentes que, cuando
están bien cuidados, funcionan fantásticamente, pero
si se usan y se abusa de ellos de forma inadecuada
pueden ser fuente de grandes dolores, problemas de
salud y, en última instancia, de mala calidad de
vida.
Aquí tienes diez consejos que puedes aplicar en tu
vida diaria para asegurarte de que mantienes una
columna vertebral sana y de que eres capaz de
disfrutar de la vida al máximo:
1.
Evita las malas posturas: Estar sentado o de pie
durante largos períodos de tiempo no es recomendable.
Trata de alternar entre uno y otro. No cruces las
piernas y cuando estés sentado no metas la cartera en
el bolsillo de atrás del pantalón, utiliza uno
delantero.
2.
Levanta los pesos con las piernas, no con la
espalda: Cuando vas a levantar algo
pesado, dobla las rodillas y utiliza las piernas en
lugar de doblar la espalda. Una fuente muy común de
lesiones, incluyendo la hernia de disco, se debe a
una forma inadecuada de levantar los objetos pesados
3.
Práctica un deporte que implique al mayor número
posible de articulaciones y que mejore la
flexibilidad: Las articulaciones
vertebrales necesitan moverse para estar sanas.
Deportes como la natación o actividades como el yoga
son excelentes para mantener sana la columna
vertebral.
4.
Bebe mucho agua: Los discos vertebrales están
compuestos en su mayor parte por agua y necesitan ser
hidratados para permanecer sanos y conservar su
forma. Estos discos son parte integrante de la
columna vertebral. Le dan su flexibilidad, absorben
los golpes y permiten la salida a los nervios entre
las vértebras. Cuando no bebes suficiente agua, con
el tiempo, estos discos se secan y se deforman.
5.
Si eres mujer, no uses tacones altos:
El tacón cuanto
más alto y más delgado peor es para tu columna. El
uso de tacones altos o delgados cambia el centro de
gravedad de tu cuerpo hacia adelante por lo que tu
cuerpo tiene que hacer una cantidad increíble de
cambios musculares y neurológicos para no caerse.
Esta mala costumbre tiene repercusiones hasta en el
cuello.
6.
Cambia de colchón: ¿Sabías que un colchón tiene
una vida útil de aproximadamente diez años, si se le
da la vuelta regularmente? ¿Cuándo fue la última vez
que le diste la vuelta al tuyo? ¿Cuántos años tiene
tu colchón? La mayoría de las personas cree que una
cama es un gasto, pero debes verla como una
inversión. Date cuenta de que pasas un tercio de tu
vida en la cama, por lo que es importante que sea
buena para que tu cuerpo y tu columna estén cómodos.
7.
Evita tomar medicamentos para el dolor:
El dolor en
realidad es bueno y está ahí para protegerte. Cuando
tienes dolores, te ves obligado a ponerte
límites para que tu cuerpo pueda sanar. Los
medicamentos para el dolor eliminan este mecanismo de
protección, lo que te permite hacer cosas que no
debes hacer, causando más daño, no dejando que tu
cuerpo sane adecuadamente y, a largo plazo, que te
causen más problemas y más dolor.
8.
Tómate tiempo para descansar: Si estás sentado en una mesa
o todo el día haciendo los mismos movimientos
repetitivos, es importante descansar por lo menos
cada hora. No es necesario estar parado media hora.
Entre tres y cinco minutos es suficiente. Levántate,
anda, ve al baño y relájate un poco. Tener la misma
postura durante todo el día o hacer el mismo
movimiento una y otra vez produce micro traumas que a
lo largo del tiempo tienen efectos desastrosos en tu
columna vertebral y en tu salud.
9.
Pierde peso: El sobrepeso y un prominente
estómago añaden tensión a la columna vertebral y
obligan a los músculos a sobrecargarse, sobre todo en
la parte inferior de la espalda.
10.
Mantén la columna vertebral alineada y con un buen
funcionamiento mediante tratamiento quiropráctico
periódico: Las tensiones diarias y los
malos hábitos obligan a la columna vertebral a sufrir
y a desalinearse. Los quiroprácticos están
especializados en la corrección de estos desajustes y
en el mantenimiento de tu columna vertebral saludable
para el resto de tu vida.
Recuerda: la forma en que abuses hoy de tu cuerpo y
de tu columna vertebral puede no verse durante años,
pero un día tendrás que pagar la factura. Tener
hábitos buenos y saludables desde el primer día es la
forma de prevenir los problemas y el sufrimiento en
el futuro. ¡Cuida tu cuerpo y tu columna HOY!